Menuaitu pasti, tapi cara kita menua bisa sangat berbeda. Ada yang tampak bugardan segar di usia 60-an, ada juga yang terlihat jauh lebih tuadari usia sebenarnya.

Apa rahasianya? Bukan hanya genetik yang menentukan, tapi juga gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari. Anda tentu ingin selalu terlihat muda meski usia sudah masuk setengah abad.

Siapa memangnya yang tidak ingin terlihat awet muda bak aktor dan aktris Korea Selatan yang terlihat seperti umur 20an padahal sudah di usia 40an.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Salah satu pola makan terbaik yang terbukti secara ilmiah adalah diet Mediterania. Diet ini menekankan konsumsi ikan dua kali seminggu, mengurangi garam berlebih, dan memperbanyak lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat.

Bonusnya? Lemak sehat seperti omega-3 dari salmon dan flaxseed membantu menjaga kulit tetap kenyal dan bersinar. Sebaliknya, makanan tinggi gula dan lemak jenuh seperti soda, gorengan, dan roti putih justru mempercepat proses penuaan.

2. Makan secukupnya, bukan kekenyangan

Sering merasa "perlu dibalas dendam" saat makan? Hati-hati, kebiasaan makan berlebihan secara terus-menerus bisa memicu risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan memperpendek umur. Kuncinya adalah mendengarkan tubuh, berhenti makan saat sudah merasa cukup, bukan saat perut sudah penuh sesak.

3. Aktif bergerak

Aktivitas fisik bukan hanya menjaga berat badan ideal, tapi juga memperlambat kehilangan massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia. Bahkan setelah usia 70 tahun, latihan angkat beban ringan bisa membantu menjaga kekuatan tubuh.

Lebih dari itu, olahraga rutin juga mendukung kesehatan otak. Gerakan yang meningkatkan detak jantung seperti jalan cepat, berenang, atau yoga bisa memperkuat hipokampus, bagian otak yang mengatur memori dan belajar, dan ini bisa mengurangi risiko Alzheimer hingga 25 persen.

Ilustrasi. Aktif bergerak bisa bikin awet muda. (iStockphoto/torwai).

4. Lindungi diri dari sinar matahari

Sinar matahari memang sumber vitamin D alami, tapi paparan berlebih justru mempercepat penuaan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit. Gunakan tabir surya setiap hari, bahkan saat mendung atau hanya di dalam ruangan. Topi lebar dan kacamata hitam dengan perlindungan UVA dan UVB juga sangat disarankan. Ingin asupan vitamin D alami? Konsumsi salmon, telur, atau susu yang diperkaya vitamin D.

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur bukan hanya membuat wajah terlihat lelah, tapi juga berdampak besar terhadap kesehatan otak dan kulit. Saat tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan yang membantu memperbaiki sel, termasuk kolagen dan elastin, dua komponen penting agar kulit tetap muda dan kencang.

Tidur 7-9 jam setiap malam bukan kemewahan, tapi kebutuhan. Dan jika sempat, tidur siang sebentar (power nap) juga bisa sangat bermanfaat.

[Gambas:Video CNN]

• ·Pria Lompat dari Lantai 5 ITC Kuningan Sempat Izin ke Istri Mau ke Toilet
• ·Kalender Februari 2025 Lengkap Tanggal Merah, Ada Long Weekend?
• ·Kalender Februari 2025 Lengkap Tanggal Merah, Ada Long Weekend?
• ·Mbak Ita dan Suaminya Tak Kunjung Penuhi Panggilan KPK, Akan Dijemput Paksa?
• ·Cara Menyimpan Roti Tawar agar Awet, Perlu Ditaruh dalam Kulkas?
• ·Ketika Sultan Turun Tangan, Hyundai Bangun Pabrik Otomotif Pertama di Timur Tengah
• ·Studi Ungkap Tidur Setelah Tengah Malam Tingkatkan Risiko Diabetes
• ·Kalender Februari 2025 Lengkap Tanggal Merah, Ada Long Weekend?
• ·Aksi Tegas Benny Rhamdani Tolak Radikalisme Diapresiasi JAMMI
• ·Kalender Februari 2025 Lengkap Tanggal Merah, Ada Long Weekend?
• ·Jalin Kerjasama dengan Korsel, Kemenperin Akan Dorong Industri 4.0 di Sektor Manufaktur
• ·Sistem Harga di Jepang Akan Bikin Turis Bayar Lebih Mahal dari Warlok
• ·Gegara Hal Ini, Rusia Putuskan Denda Apple ₽7,5 Juta
• ·Ada Potensi Gratifikasi saat Prabowo Terima Mobil Listrik dari Erdogan, KPK Ingatkan untuk Lapor!
• ·10 Minuman Pembakar Lemak Perut, Hempas Buncit Jadi Rata
• ·Mengulik Manfaat Susu Kambing Etawa, Pangan Fungsional Kaya Nutrisi